5 tip til håndtering af høje stresssituationer | Forbedring af ydeevne under stress | Sådan forberedes du på stressende miljøer

Sådan håndteres-høj-stress-situationer-højHvis 100 af os blev sat i en livstruende situation …….

... .. statistisk set kun 15% af os ville tage den rigtige beslutning.



Tænk over det - de fleste af os ville mislykkes i modgang.



Er du i de 15%?

Vil du gerne være?



Fortsæt så med at læse

Her er numrene:

Femoghalvfjerds procent af os ville være så forvirrede, at vi ville blive lammet mentalt.



Tda en procent af os ville blive aktivt farlige - vi ville freak out og hindre andre folks chance for at overleve.

Kun 15 af os ville være i stand til at forblive rolige og rationelle nok til at træffe beslutninger for at redde vores liv ... og andres liv!

Klik her for at se videoen Sådan håndteres miljøer med høj stress på Youtube.

Klik her for at se videoen Sådan håndteres miljøer med høj stress på Youtube.

Dagens artikel kommer ned på, hvad man skal gøre i en høj stresssituation, og den er baseret på et spørgsmål, jeg lige har fået fra en gentleman.

Jeg vil dække med dig, hvad der udgør en højspændingssituation, og hvordan forskning har vist, at folk reagerer i stressede situationer.

Derefter giver jeg dig en 5-trins plan for, hvordan du handler i situationer med høj stress og forbereder dig på sådanne situationer på forhånd.

1. Stressfyldte situationer, du møder dagligt

Herrens hele spørgsmål var:

”Antonio, elsker stilvideoerne, elsker kommunikationen og forhandlingerne - gode ting.

Men jeg skriver denne e-mail, fordi jeg i aften gik ind i en meget lille mor og popkagebutik og omkring kl. 22 nogle venner - dybest set kom en fyr ind, og jeg var der sammen med mine venner, og han starter:

Han er fuld, han er krigsførende, han sprang bag disken, og han sagde, at han ville skyde eller stikke nogen.

Og jeg er bare i situationen, jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre.

Jeg tænkte straks, måske skulle jeg løbe, men denne fyr blokerer udgangen.

Efter at han gik, tænkte jeg virkelig:

  • Hvad hvis jeg havde haft børn?
  • Hvad hvis jeg havde været der med min familie?
  • Hvad skulle jeg have gjort i den situation? ”

De fleste af os vil ofte ikke befinde os i en sådan situation, så det er ikke noget, vi måske tænker meget på.

Men situationer med høj stress er ikke altid livstruende. Hver dag støder du på sådanne situationer, du måske ikke engang ser som høj stress:

  • en konfrontation med din chef eller en kollega
  • et argument med et familiemedlem eller en elsket
  • en vigtig undersøgelse
  • et jobinterview
  • overholdelse af en vigtig deadline

Livet er fuld af scenarier med høj stress, og ofte afhænger din succes i livet af din evne til at håndtere dem.

Marines i træningFind ud af, hvad du skal gøre i situationer med høj stress

Jeg vil dele med dig 5 tip, jeg har lært af det amerikanske militær om, hvordan man håndterer situationer med høj stress.

Disse tip blev samlet ved at gennemgå forskning udført af US Air Force og fra min personlige træning og erfaringer fra at tjene i Marine Corps.

Jeg gennemgik også information og træning brugt af forskellige specialstyrker og specifikt Navy Seal-træning.

Disse oplysninger er offentligt tilgængelige, men det vigtige er, at disse oplysninger kan hjælpe alle i enhver krisesituation.

Min personlige erfaring i stressede scenarier

Jeg har haft det privilegium at være officer i marinesoldaterne og tjene hos nogle utroligt veluddannede mennesker.

Mig selv og de mænd, jeg tjente med, blev faktisk indsat - det er ikke som om vi bare lavede vores træning og blev på basen.

Vi arbejdede med Navy Seals, og jeg har et antal venner, der er Army Rangers, og jeg kan forsikre dig om, at disse herrer har gjort ting, der er ret fantastiske.

Find relevant forskning om håndtering af stress

Vi gik ud og undersøgte meget, og meget af det, jeg deler, er baseret elleret forskningsoplæg fra 2014, som det amerikanske luftvåben bestilte:

“Forbedring af ydeevne under stress”

Mens jeg læste dette, blev jeg meget bekymret over bare at tænke på forskningen.

Jeg er en fyr i en lille by, men min familie og jeg rejser ofte sammen til Chicago.

For mig er det ret stressende at gå til byen, og efter at have læst denne undersøgelse blev det klart for mig hvorfor: I et bymiljø er der så mange flere variabler, der er uden for min kontrol.

Takket være min militæruddannelse, når jeg kommer til byen, tænker jeg straks på, hvad jeg kan gøre for at kontrollere situationen, og hvilke systemer jeg kan indføre for at mindske min stress.

Både min reaktion på en stressende situation og hvordan jeg håndterer den er opdelt og analyseret af undersøgelsen for at hjælpe kampflyverne, undersøgelsen blev gennemført for at reagere på en rationel og meningsfuld måde at stresse på.

Efter gennemgang af undersøgelsen fandt jeg, at forskningen kunne opdeles i tre konklusioner:

1. Forstå at stress påvirker dig

2. Du skal øge dit færdighedssæt

3. Du skal simulere miljøer med høj stress

Fra min erfaring fandt jeg disse principper solide, og jeg synes, at det er et perfekt råd, hvis du er militærmand eller enlig fyr.

Hvad betyder en militær undersøgelse for dig?

Nogle af jer undrer sig: 'Hvad skal jeg lære af luftvåbenet?'

Luftvåbenet delte sig fra den regulære hær omkring 1947 til 1948, og selv da var disse mænd imponerende. Fra den moderne faldskærmssoldat til kommandoerne i 1944-operationerne gik disse fyre ud for at tage sig af andre mennesker først.

Disse mænd beskæftiger sig hver dag med utrolige højspændingssituationer fra at flyve med et jetfly til at hoppe ud af et fly og vide, at andres liv i hvert øjeblik afhænger af, hvad de gør lige nu.

Det er ironien hos de fleste mænd i militæret, at de gennemgår en anstrengende træning for at lære at overleve livstruende situationer kun for at gå ud og sætte denne træning på prøve af hensyn til deres medmenneske.

Men hvordan gælder dette for en normal person og deres familie, der ikke vil gennemgå militær træning?

Hvordan kan de bruge disse oplysninger?

5 trin til at hjælpe dig med at håndtere miljøer med høj stress

For at besvare dette spørgsmål kom jeg med disse 5 tip baseret på den forskning, vi gjorde, og mine personlige erfaringer:

Mand med krydsede arme1. Du skal være i stand til at kontrollere noget

Det første skridt til at forblive rolig og rationel er at hævde din kontrol over situationen, selvom det er noget ubetydeligt for den overordnede situation.

Lad os gå tilbage til vores situation:

'Beruset, krigsførende springer bag skranken og siger, at han vil stikke folk, skyde folk.'

Så hvad kan du kontrollere?

Der er ikke en hel masse der.

Men der er én ting, du kan kontrollere: Din vejrtrækning.

NASA undersøgte også dette specifikke spørgsmål fordi astronauter skal have et af de mest stressende job på (og uden for) planeten.

Vi taler om, at folk bliver fastgjort til en bombe fyldt med raketbrændstof og skyder op i rummet, der kan eksplodere på ethvert sekund.

Der er ikke meget kontrol over situationen, når du bliver lanceret i rummet.

Men hvad NASAs undersøgelse viste, at kunne kontrollere var deres vejrtrækning, så de trænede dem til at kontrollere deres vejrtrækning og derved kontrollere deres sindstilstand.

Disse astronauter praktiserer gentagne gange alt, hvad de KUNNE kontrollere i deres situation.

Selvfølgelig, hvis raketten sprængte, er der ikke meget, de kunne gøre.

Men ved at være i stand til at kontrollere deres vejrtrækning formår de at bevare kontrollen og forberede sig på at håndtere enhver situation, de kan påvirke.

Yderligere forskning blev udført i La Jolla på Veteran Affairs Center i San Diego.

Denne prøve viste, at Navy Seals, special ops styrker og mænd med lignende træning reagerede på en unik og unaturlig måde, når de blev sat i stressende situationer:

Deres puls sænkes.

Ved at undersøge hjerneskanninger og forskningsdata fra disse mænd viste undersøgelsen det disse mænd beroligede sig bevidst, da stresset kom op.

De indser: 'Hej jeg skal have kontrol over mine evner' og gennem en viljeøvelse er de i stand til at forberede sig positivt.

Dette går tilbage til punkt 1 i Air Force-forskningen:

'Forstå, at stress påvirker dig.'

Hvis du forstår, at du kan begynde at indstille tingene for at være forberedt.

Så kontroller noget - selvom det kun er din vejrtrækning.

2. Tænk inden du handler

Jeg ved, at nogle fyre siger, at du skal være instinktiv, når du reagerer på en stressende situation, men dette er simpelthen forkert.

Dit naturlige instinkt er at løbe, og dette er generelt en dårlig reaktion.

Hvis du er sammen med din familie, vil du ikke efterlade dem for at møde situationen uden dig.

Nogle af jer er måske bekymrede over at tænke ville bremse Dem, men tænkning er som enhver anden færdighed - med den rette forberedelse og træning kan du forbedre, hvordan og hvor hurtigt du kan udøve denne færdighed.

Grundlaget for dette trin var baseret på nogle forskning udført med ph.d. og studerende der blev opdelt i to grupper.

De to grupper fik begge en eksamen og fik begrænset tid til at gennemføre den.

Undergradserne sprang lige ind i eksamen med lidt eftertanke - de tog straks handling.

Ph.d.-studerende startede langsommere, tog et skridt tilbage, tænkte over situationen og planlagde deres svar.

Jeg kan huske, at mens vi fik min MBA i Texas, løb vi igennem noget lignende. Vi blev opdelt i separate hold og måtte gennemføre en række spil. De hold, der tog tid til bedre at evaluere de ressourcer, de havde til rådighed i stedet for at skyde af, klarede sig meget bedre. I en tidsbestemt situation klarede planlæggere sig bedre og kunne klare det til slutningen af ​​spillet.

Det samme skete med ph.d.-studerende. Selvom de startede langsommere, sluttede de med at være meget stærkere og scorede konsekvent højere end undergraderne.

Så start med at kontrollere din vejrtrækning og fortsæt med at tænke igennem situationen:

Se dig omkring og bestem, hvad du kan kontrollere for at forbedre din situation.

3. Sæt dig selv i et kontrolleret miljø med høj stress

Dette trin vil ikke være muligt for alle, men du kan i det mindste sætte dig selv i nogle af disse scenarier.

Jeg var heldig at gennemgå nogle uddannelser, da jeg var på Naval Air Station Corpus Christi i Pensacola.

'Can' - Simulation af helikopterstyrt

En af de situationer, der kommer til at tænke på, blev kaldt “The Can”:

'Dåsen' simulerer en helikopter, men i det væsentlige er du fastgjort i en stor dåse med 5 andre fyre efter at have bind for øjnene.

'Dåsen' frigives derefter i vandet, hvor den er designet til at vende om, fange dig og 5 andre fyre i den med kun 1 udgang.

Så der er du fanget under vandet og bind for øjnene med 5 andre fyre og kun 1 udgang for at komme ud af….

Det er når du bliver sat i sådanne situationer, der er kontrolleret, men meget højt, at du virkelig begynder at teste dig selv.

Du begynder at indse, at du kan gøre mere end hvad du tror du er i stand til.

Det understreger også, hvor vigtigt punkt 1 i Air Force-forskningen var (forstå, at stress påvirker dig), da du mere direkte indser, hvad der sker, når du placeres i disse miljøer.

Hypoksisk træning

En anden test var hypoxisk træning, hvor man placeres i et rum, og de begynder at trække iltet ud.

Dette gøres for at se, hvad der sker med din vurdering og vision og andre evner, når du får mindre ilt.

Jeg ved, at alle ikke vil have adgang til denne type træning, men kan sætte dig selv i disse situationer og mentalt planlægge din reaktion.

Værdien af ​​kampsportstræning

Der er også en hel række kampsportstræning, du kan gennemføre.

Selv let kampsport vil placere dig i denne kamp-eller-fly-tankegang, så du i sidste ende kan akklimatisere dig selv til det og reagere bedre i en reel stuering.

Når du gør dette regelmæssigt, får du en bedre bevidsthed om, hvad du er i stand til, og vænner dig til den følelse af 'Måske er ting ude af kontrol, men jeg kan træde tilbage og tage kontrol'.

Uden at gå i detaljer, er nogle af de mere almindelige typer det MMA, Jiujitsu, Karate, Judo, Tae-Kwondo og Aikido.

En anden mulighed, der er værd at overveje, er boksning, fordi målet er at placere dig selv i en situation, du ikke er komfortabel med.

En bokser bliver aldrig rigtig vant til at blive ramt, men når du ved, hvordan det er at blive ramt, kan du i det mindste lære at tage det og vide, hvordan man reagerer bagefter.

4. Bliv op med din træning

Dette er faktisk en af ​​de sværeste ting at gøre.

Jeg husker, at jeg tog linjetræningen i marinesoldaterne, selvom jeg har hørt, at de bevæger sig væk fra det nu.

Hvad de fandt var, at vi ville gennemgå al denne fysiske og hånd-til-hånd kamptræning, men folk ville glemme det meget hurtigt.

Dette er et problem med en masse kampsport og andre fysiske sysler: Hvis du holder op med at øve, kan du miste evnen meget hurtigt.

En af mine venner, Geoff Gonzales, driver et firma kaldet Trident Concepts der giver forskellige former for personlig kamptræning.

Geoff er en veteran Navy Seal nede i Austin, Texas

Geoff udviklede TacosT-systemet, som er et sæt kort, der hjælper folk med at forbedre deres skydefærdigheder.

Hvordan det fungerer er, at du tilfældigt vælger kort og skal udføre en af ​​4 øvelser baseret på hastighed, præcision og et par andre faktorer.

Grunden til, at jeg nævnte dette, er fordi disse næsten er mentale øvelser.

Hvis du ikke kan komme ud til området, fordi det er for langt, eller du ikke har finansiering, eller det simpelthen ikke passer i din tidsplan, kan du simpelthen løbe mentalt gennem øvelserne.

At løbe gennem fysiske øvelser og scenarier i dit hoved har vist sig at have en meget stærk effekt på at bevare din beredskab.

En måde, du yderligere kan udnytte denne kendsgerning på, er at engagere sig i en praksis eller aktivitet, der forbedrer dine mentale færdigheder.

En af de mere almindelige fremgangsmåder er meditation, men der er en bred vifte af aktiviteter, du kan prøve som journalføring (Keeping a journal), visualisering eller endda at lære et musikinstrument.

Der er endda specifikke øvelser rettet mod memorisering som klumpning, association og Method of Loci, du kan prøve.

Du kan endda vælge en af ​​de mere 'kontemplative' kampsport som Tai Chi eller Aikido for at kombinere med min anbefaling i trin 3.

Man gør ansigt5. Hav lidt humor

At gøre lys over situationen hjælper dig med at håndtere den.

Nogle af de undersøgelser, jeg læste, handlede om en krigsfange, der havde denne forestillede person, der var ved siden af ​​ham, da han blev tortureret.

Så denne herre ville tale med sin imaginære ven, og hans torturere ville gå:

'Hvem er det?'

'Denne fyr er skør!'

Hvilken voksen person har en imaginær ven?

Under en del af hans tortur tilbød de endda den imaginære ven te, og han måtte videresende til dem, at hans imaginære ven ikke kunne lide te.

Ved at gøre narr af situationen og have det sjovt med den kan du distancere dig fra situationens alvor og opretholde den mentale klarhed, du har brug for, for at finde en måde at håndtere situationen på.

Selvom det måske lyder underligt, er det blevet vist gennem en række forskellige træningssystemer som det, der blev brugt til Ranger-træning og SERE School, at hvis du anvender humor i din situation, er du mere tilbøjelig til at klare det.

Nu hvor du ved, hvad der kræves for at være forberedt på en situation med høj stress, skal du sørge for at gøre noget ved det. Se på denne artikel for at komme i gang:

Mindfulness Meditation og personlighedsændring | Hvordan vaner ændrer din karakter