Er du nervøs eller bare ophidset? At slå angst med ophidselse

Spørgsmål: Jeg går ind i en situation, der gør mig meget nervøs. Kan jeg bare ”roe mig ned”, så jeg kan gøre det bedre? Hvad kan jeg gøre?

A: Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at 'bare roe dig ned' ved at fortælle dig selv at falde ned. I stedet, hvorfor ikke ændre, hvordan du tænker på din angst? En undersøgelse viser det ganske enkelt fortæller dig selv, at du er begejstret, du kan ændre din ængstelige energi til en positiv kraft for altid.



INTRODUKTION



Mange mennesker oplever præ-præstationsangst, og nogle gange forstyrrer denne angst præstationen.

En strategi til håndtering af angsten er at forsøge at slippe af med den.



  • Måske skulle du bare 'prøve at roe dig ned.'
  • Måske skulle du prøve at 'bekæmpe' angsten.
  • Men fungerer disse strategier virkelig?

Her er et tip - har du nogensinde bedt en ængstelig person om bare at 'roe sig ned?' Virkede det? Sikkert ikke. Hvis vi havde en switch til bare at slukke for vores følelser, ville vi bruge det hele tiden.

En forsker ved Harvard Business School havde en anden idé. Måske i stedet for at prøve at slippe af med angst før præstation, kunne vi muligvis tænke på det på en anden måde.

Måske er nøglen det ændre vores forhold til vores angst.



Synes umuligt? Eller virker det som et trick? Fortsæt læsning.

Resultaterne af dette sæt eksperimenter blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology: General i 2014.

TEORI

Der er to generelle psykologiske principper, der skal forstås, før vi kan komme til denne undersøgelse.

Først skal vi prøve at slippe af med angst?

Dette er muligvis ikke den bedste løsning.

Når alt kommer til alt har vi følelsen af ​​angst af en grund: det hjælper os.

Angst får folk til at forberede sig mere, før en begivenhed finder sted.

De eneste problemer er for meget angst eller for lidt angst.

For det andet, hvad er en ny vurdering?

Tidligere undersøgelser antyder, at den bedste måde at håndtere mange følelser er på ny.

Hvad er ny vurdering?

Det tænker på en bestemt følelse på en anden måde i stedet for at forsøge at undertrykke eller eliminere den.

For eksempel at prøve at tænke på angst som en slags fokuseret ro.

Kan angst vurderes igen på andre måder? Hvad med som spænding?

Angst på en måde “pumper os op”. Det får os motiveret og energisk.

Så angst ligner faktisk meget spænding.

Hvad hvis vi tacklede angst ved at betragte det som en slags spænding?

EKSPERIMENTER

I stedet for at give en detaljeret redegørelse for alle eksperimenterne, vil nogle generelle principper blive beskrevet.

Indledende eksperiment:

  • For det første ville forskeren bare se, hvad folk troede på angst.
  • Hun rekrutterede 300 deltagere i en online undersøgelse for blot at besvare et par spørgsmål vedrørende et hypotetisk scenario. Her er scenariet:
    • ”Forestil dig, at du arbejder i en stor organisation med omkring fem hundrede ansatte. I morgen er du / din kollega planlagt til at holde en 30-minutters tale foran hele virksomheden. Dette får dig / din kollega til at føle dig ekstremt ængstelig. ”
    • Nogle af undersøgelsens deltagere svarede for sig selv, andre svarede for en kollega.

De svarede, om det bedste råd er:

    • Prøv at slappe af og roe dig ned.
    • Annuller talen eller find en anden til at gøre det.
    • Prøv at være ophidset i stedet for ængstelig.

RESULTATER:

Et stort flertal (84,9 til 90,9%) sagde, at det bedste råd er 'prøv at slappe af og roe dig ned.'

Et mindre mindretal (fra 8% til 21%) sagde forsøge at være ophidset i stedet for ængstelig.

Et meget lille mindretal (mindre end 2%) sagde at annullere.

Dybest set tror de fleste det bare forsøger at falde til ro er det bedste råd.

Dette er dog måske ikke den bedste måde.

Hovedeksperimenter:

Forskeren i dette eksperiment testede denne strategi på tre forskellige måder: karaokesang, taler offentligt og matematik.

Alle disse tre situationer er beskrevet af mange mennesker som angstfremkaldende.

Angsten for hver situation blev øget med belønninger for at klare sig godt, men pengene blev taget væk for dårlig præstation.

Jeg vil ikke give detaljerne i hvert enkelt eksperiment, da de alle er ens.

I alle eksperimenter blev deltagerne bedt om at udføre en bestemt opgave (sang, tale eller matematik).

Deltagerne blev bedt om at læse et afsnit eller sige visse ting til sig selv:

  • 'Jeg er spændt'
  • 'Jeg er nervøs'
  • 'Jeg er rolig'
  • Eller intet.

Med andre ord blev deltagerne bedt om at fortælle sig selv, at de enten var ængstelige, ikke var ængstelige (jeg er rolig) eller tænkte på deres angst som spænding ELLER gør ingenting.

Deltagerne blev bedømt på deres præstationer i sang- og taleopgaverne.

At synge og tale var begge offentlige opgaver.

Uafhængige observatører vurderede præstationen på disse opgaver.

Matematikopgaven var en test, der ikke blev udført offentligt, så den blev simpelthen scoret.

RESULTATER

I sang, tale og matematik klarede de, der fortalte sig selv, at de var 'ophidsede' snarere end 'rolige' eller 'ængstelige' bedre.

De oplevede også mere selvtillid i deres egne evner.

Når folk forsøgte at være rolige, det fungerede ikke.

Når pulsen og den subjektive følelse af angst blev målt, kunne folk ikke bare slukke for disse ting. Folk kan ikke 'bare roe sig ned' ved at fortælle sig selv at gøre det.

De offentlige talere, der vurderede deres angst igen som spænding, blev også vurderet som mere overbevisende i deres argumenter.

KONKLUSION

Hvordan virker det?

Forskerne foreslog det spænding betyder muligheder for at opleve nye ting, vokse og lykkes.

Angst er frygt for noget truende. Det betyder, at der kommer en dårlig oplevelse.

Så hvis du er ved at opleve noget angstfremkaldende, er her en yderst enkel måde at forbedre din præstation på. Bed dig selv om at prøve at blive begejstret, ELLER at du allerede er begejstret.

Det er det. Det er gratis, det er simpelt, det kræver ikke alkohol eller stoffer, og det ændrer dit syn.

Dette fungerer, uanset om opgaven er offentlig eller endda i private, angstfremkaldende situationer.

Reference

Brooks, A. W. (2014). Bliv begejstret: Revurderer præ-performance angst som spænding. Journal of Experimental Psychology: General, 143 (3), 1144-1158. Link: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf