Rygsække, skulderstropper og dokumentmapper på kropsholdning | Virkning af forskellige typer poser på kropsholdning

Spørgsmål: Jeg har et par muligheder for at bære min bærbare computer og dokumenter til skole og arbejde. Hvilket er bedst for min kropsholdning og helbred?

Svar: En måde at bestemme effekten af ​​en belastning på menneskekroppen er at måle hvor langt lasten trækker en person ud af tyngdepunktet. Når dette er gjort for at teste rygsække, skulderstropper og dokumentmapper, lærer vi et par vigtige lektioner.



INTRODUKTION

Et par forskere fra University of Illinois i Chicago offentliggjorde en artikel i 2008 sammenfattende nogle eksperimenter, de gjorde for at undersøge effekten af ​​et antal typer poser på postural svaje.

Hvad er postural svaje?



  • Når en person forsøger at stå stille, er kroppen slet ikke stadig. Det skal foretage konstante små korrektioner i en persons balance for at opretholde en stille kropsholdning.
  • Nogle gange er kroppen ikke så god til dette. For eksempel, når nogen er beruset, det mindsker deres evne til at stå stille, fordi nervesystemet er deprimeret og ikke reagerer så hurtigt. Det er derfor, at stå stille er en måde at prøve på en beruset person på.
    • Når nogen har en hjernerystelse, dette kan også opdages ved at undersøge deres evne til at stå stille.
  • Forskere kan faktisk måle postural svaj ved at have en person stå på en trykplade, der måler deres trykcenter. Da deres krop foretager tusindvis af små selvkorrektioner, kan disse små forskydninger i deres COP måles ved hjælp af trykpladen.

I dette eksperiment brugte forskerne denne metode til at måle, hvordan kroppen tilpasser sig forskellige transportbelastninger.

  • Ideen er, at visse poser eller belastninger i højere grad vil trække kroppen af ​​sin COP.
  • Når dette sker, kroppen er nødt til at bøje og anstrenge sine muskler for at opretholde en jævn balance. Jo tungere eller værre belastningen er, jo mere skal kroppen anstrenge sig for at opretholde balance.
  • Hvis lasten er for tung eller placeres på den forkerte måde, over tid vil dette resultere i dårlig kropsholdning, muskelbelastning, kronisk smerte og måske skader.

EKSPERIMENT

Dette eksperiment var meget langt og komplekst, så kun 10 forsøgspersoner kunne rekrutteres til det.

  • Forsøgspersonerne skulle være fri for ethvert bevægeapparat eller balanceproblemer for at være i undersøgelsen.

Hvert emne var givet en række belastninger at bære med deres dominerende hånd og blev derefter bedt om at stå på trykplatformen uden sko.



Belastningerne var:

  • Rygsæk
  • Enkeltremspose på den ene skulder (ikke over brystet, men ned fra den ene skulder)
  • Pung
  • Mappe
  • Ingen taske overhovedet
    • Derudover blev hver pose fyldt med to vægtniveauer:
  • 10% af motivets kropsvægt
  • 20% af motivets kropsvægt
    • Endelig blev emner instrueret i at stå enten med fødderne sammen eller deres fødder en naturlig afstand fra hinanden.

Således stod hvert emne på trykpladen en masse gange for at gå igennem alle de forskellige typer poser, vægte og holdninger.

En gang på trykpladen blev forsøgspersonerne bedt om det stå så stille som muligt i 45 sekunder mens du ser lige frem.

Der blev givet korte pauser mellem belastningerne, så forsøgspersonerne ikke blev for anstrengte eller trætte.

ANALYSE OG RESULTATER

Motivets stillingsvægt blev målt for hver taske, vægt og holdning.

Effekt af belastningsvægt:

  • Ikke overraskende, jo tungere belastningen var, jo mere blev kroppens vægt forskudt.
  • Dette gælder især for dokumentmappen. At bære en tung dokumentmappe (20% af kropsvægten) havde den stærkeste effekt på trykforskydningens centrum.
  • Det betyder hvis du har en ekstremt tung belastning, er en dokumentmappe ikke det bedste valg.
  • For rygsække og tasker med enkelt rem øgede en tungere belastning forskydningen af ​​kropsvægten, men ikke i samme grad.

Virkning af posetype:

  • For lettere vægte, der var ikke en enorm forskel mellem en rygsæk og en enkelt taske. Begge disse poser holder vægten ret tæt på kroppen, så den ikke trækker kroppen for langt væk fra sin balance.
    • Dokumentmappen var værre end de to andre med hensyn til postural svaj, men på 10% af kropsvægt var det ikke en enorm forskel.
    • Ved tungere belastninger (som nævnt ovenfor), dokumentmappen havde et ekstremt stærkt og negativt træk på kroppen.

Effekt af holdning:

    • At holde fødderne sammen var dårligt for kropsholdning og forskydning.
    • Når du bærer en taske, er det bedst for kropsholdning at holde fødderne i en naturlig afstand fra hinanden.

KONKLUSION

    • Ikke alle er enige om det nøjagtige antal, men forskerne foreslog det folk skal kun have omkring 10% af deres kropsvægt i deres tasker, uanset hvilken taske det er.
  • Når vægten er let (10% af kropsvægten), var rygsækken og skulderremmen den bedste, men dokumentmappen var ikke for langt bagud.
    • Det er når vægten stiger (20% af kropsvægten), at vi begynder at se de værste effekter. Når belastningen er tung, har dokumentmappen en ekstrem negativ indvirkning på kropsholdningen.
    • Hvad lærer vi af dette? TIPS:
  • Forsøg at holde vægten af ​​din taske omkring 10% af din kropsvægt eller mindre (f.eks. Skal en mand på 180 pund have en taske på 18 pund eller mindre).
  • Hvis du gør det, betyder det ikke så meget, om du har en rygsæk, skulderstrops taske eller mappe (selvom rygsækken og skulderstroppen er bedre).
  • Ved tungere vægte (20% af kropsvægten) er en dokumentmappe meget dårlig for din kropsholdning. Dette kan resultere i muskelspænding, kvæstelser og kroniske smerter.

Reference

Zultowski, I., & Aruin, A. (2008). Bærende belastninger og kropsbevægelse i stående stilling: Effekten af ​​belastningens placering og størrelse. Arbejde, 30 (4), 359-368. Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699