Befalende myndighed: Fastsættelse af dårlig kropsholdning hos mænd

Dårlig kropsholdning er endemisk hos både mænd og kvinder, og det kan medføre alvorlige helbredsproblemer.

Kropsholdning er en væsentlig komponent i en mands image. Alle de veludstyrede dragter i verden hjælper dig ikke, hvis du ikke kan stå op og styre autoritet.



Sådan løses dårlig kropsholdning på 10 minutter (støttet af videnskab)



Derfor er det vigtigt at tage fat på det. Mine herrer, i dag går vi over 10 måder at ordne dårlig kropsholdning hos mænd på.

Klik her for at se videoen - Sådan løses dårlig kropsholdning på under 10 minutter (understøttet af videnskab)



Introduktion.

  1. Løs din kontorstol.
  2. Tage ud at svømme.
  3. Prøv disse øvelser i gymnastiksalen.
  4. Ser ned på din telefon.
  5. Sådan ordnes fremadgående hovedstilling.
  6. Pleje af afrundede skuldre.
  7. Fastgørelse af rygsøjlens krumning.
  8. Forbedre din diæt.
  9. Den perfekte gåteknik.
  10. Få påmindelser om at rette op.

Hurtig introduktion: Hvorfor betyder god kropsholdning?

Lad os først og fremmest tage et øjeblik til at definere kropsholdning, og hvad det betyder for dit helbred.



American Chiropractic Association definerer kropsholdning som den position, hvor vi holder vores kroppe, mens vi står, sidder eller lægger os. 'God' kropsholdning er den korrekte tilpasning af kropsdelene med den rigtige mængde muskelspænding.

At holde en solid tilpasning betyder, at vores muskler bruges korrekt. Det mindsker slid på leddene, hvilket kan resultere i nogle skøre forhold (som gigt).

kropsholdning infografik 1

Kropsholdning påvirker knoglerne og musklerne i vores overkroppe.

Det minimerer belastningen på ledbånd, der holder din rygsøjle, men det lader også musklerne arbejde effektivt og bruge mindre energi.

En dårlig tilpasning kan ikke kun skrue op for din fysiske sundhed, men også din mentale sundhed. En undersøgelse fra 2012 fra Biofeedback Journal fandt et intimt forhold mellem din lykke og hvor lige du står. Kort sagt, hvis din kropsholdning lider, kan depression slå rod.

Vi vil behandle det i tre hovedområder: halsen, skuldrene og thoraxryggen.

1. Løs din kontorstol

Det første skridt i at løse dårlig kropsholdning hos mænd er at adressere arbejdspladsen. Mange fyre arbejder fra kontorer med computere og stole.

negativ kropssprog dårlig kropsholdning

Er du nysgerrig efter, hvordan dårlig siddestilling påvirker sociale færdigheder? Klik her for at lære om negativt kropssprog.

Nogle af os bruger endda ekstra tid i samme position på at surfe på nettet og spille. Her er et par nyttige tip.

  • Den bedste måde at tage denne indsats på er ved at tilpasse dine værktøjer for at engagere sig på en måde, der bedst understøtter din krop.
  • Prioriter lændestøtten til stolen, og juster højden, så du kan bruge tastaturet med underarmene parallelt med gulvet.
  • Hold dine fødder flade på gulvet. Hvis stolen er for høj, skal du se om at finde en fodstøtte. Sørg for, at din skærm er i øjenhøjde.
  • Placer musen så tæt på dig som muligt. En måtte med håndledspude er en stor hjælp til at forhindre unødvendig bøjning.

Det er en række enkle rettelser, der går langt.

2. Svøm

Hvis du elsker poolen, er du foran resten af ​​os.

Svømning er en gave, når det kommer til solid træning, fordi den engagerer hele din kerne og træner den jævnt.

svømme i poolen

Regelmæssig svømning kan være en enorm hjælp til din samlede kropsholdning.

Hvordan korrigerer dette dårlig kropsholdning hos mænd? Af den grund. Svømning strækker musklerne i din torso for bedre at ligne den ideelle kropsholdning. Dette styrker din torso gentagne gange.

Det hjælper også dine skuldre. Da du har brug for at trække dine skulderblade tilbage for at få den rigtige bevægelse, tilskynder det også en god vane at komme ud af poolen.

3. I gymnastiksalen? Prøv disse øvelser

Mens du er ude ved at blive bygget, hvorfor ikke medtage nogle nemme øvelser for at rette op på den nedgang? Holdning og muskelvækst går hånd i hånd, når projicerende magt.

Mand, der træner i gymnastiksalen

Et par hurtige øvelser under din træning kan forbedre din kropsholdning drastisk.

Her er to, der kan gøre netop det:

  • Lat hang løsner stramme muskler i brystet og øvre ryg. For at gøre dette skal du kigge efter din nærmeste assisterede pull-up bar. Hvil dine knæ på platformen og tag fat i stangen med begge hænder. Det ligner en pull-up startposition, kun du lader din torso hænge. Hvis du mærker det på brystet og armhulerne, er du på rette vej.
  • Siddende lave rækker løsner dine fælder. Tag fat i håndtagene på en siddemaskine, træk i kablet, og hold dine skulderblade så stramme som muligt!

4. Ser ned på din telefon

Vi fik videnskab til at bakke denne op fra en 2016-undersøgelse fra Journal of Physical Therapy Science.

Deres mål var at bestemme et forhold mellem kropsholdning og åndedrætsfunktion. De vurderede flere deltagere og deres vejrtrækningsforhold, mens de så ned på deres telefoner.

rene ting mobiltelefon

Du skal alligevel ikke bruge din telefon for meget. Klik her for at lære om grundlæggende smartphone-etikette.

Jeg bruger ikke for meget tid på detaljer, men de opdagede, at langvarig brug af smartphone kunne påvirke både din kropsholdning og vejrtrækning negativt.

Sørg for at holde den ting på niveau med dit hoved!

5. Ret din fremadrettede hovedstilling

Forward Head Posture (FHP) er også kendt af en række kreative epiter som nørdhals og lærdens hals.

I det væsentlige sker det, når dit hoved læner sig fremad og din nakke ender med at være skæv. Det er udbredt for dem af os, der bruger meget tid på computeren.

At lade det gå ukontrolleret kan føre til potentielt alvorlige tilstande som osteoporose, livmoderhalsgigt og vedvarende smerter i skulderbladet.

FHP svækker også de fleste af dine nakkemuskler og spænder endda dem på din øvre og midterste ryg.

Holdning inforgrafisk 2

Hvis du læner dig op mod en væg, og dit hoved ikke naturligt rører ved det, har du muligvis FHP.

Så hvad er nogle skridt, du kan tage for at forbedre det?

  • Prøv at massere din SCM (Sternocleidomastoid) muskel, som er de stramme bånd, der strækker sig i et “V” fra din kraveben. Bare tryk to fingre mod dem og start massagen.
  • Start lidt nakkefleksion for at strække bagsiden af ​​dine rygmuskler. Stik hagen ind med den ene hånd og brug den anden til langsomt at trække hovedet mod brystet.

6. Pas på afrundede skuldre

Når det kommer til at korrigere dårlig kropsholdning hos mænd, er afrundede 'mor' skuldre alt for almindelige. Den beskriver en hvilende skulderposition, som er unormalt fremad fra kroppens sande justering.

bøjet skulderposition

Brug for at vide mere om udstrålende tillid gennem dit udseende? Klik her.

Af de typer, jeg har angivet, påvirker denne tilstand mere øjeblikkeligt førstehåndsindtryk. Heldigvis kan du afhjælpe det.

Sådan gør du.

  • Håndlåsstrækningen udføres ved at stå oprejst, nå frem til himlen og knytte hænderne sammen for at etablere strækningen. Skub forsigtigt dine skuldre tilbage, mens du holder nakken lige.
  • Brug dørkarmen til at strække brystet og skuldrene. Placer begge hænder på hver sin side af døråbningen lige over hovedhøjden. Spring forsigtigt fremad.
  • Klem dine skulderblade sammen, mens du står oprejst og holder i ti sekunder ad gangen.

7. Fastsættelse af rygkrumning - Kyphosis

Kyphosis er et almindeligt problem, der ofte rammer unge og voksne. Det har at gøre med den unormale udvikling af rygmarvsmuskler, som dårlig kropsholdning kan accelerere.

Forebyggelse af kyfose er et spørgsmål om et par enkle øvelser.

Det eneste, det har for det, er, hvor enkle de forebyggende øvelser er.

  • Knæruller udføres ved at lægge på gulvet med knæene bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Flyt knæene langsomt til den ene side, indtil du mærker det i ryggen.
  • Med den samme startposition skal du bøje ryggen, mens du holder øvre ryg og røv på gulvet.
  • Til sidst skal du bringe dine knæ på brystet. Gentag dette fem gange med begge ben.

8. Fix din diæt

En skør diæt får dig ikke kun til at tage på i vægt, men smider hele din krop ud af justering.

Det synes åbenlyst, når du tænker over det: Overskydende kropsfedt føjer til den vægt, dine knogler har brug for. Dette kan igen forårsage en masse lændesmerter.

mælkecalcium

Klik her for at lære andre måder, som kost påvirker dig.

Du bør også prioritere fødevarer, der styrker dine knogler - din kropsholdning forbedres igen. D-vitamin og calcium er godt at starte med.

For meget indtag af alkohol og koffein er faktisk skadeligt for knoglesundheden. De forstyrrer absorptionen af ​​calcium og kan faktisk fremskynde knogletab.

Som altid, se hvad du spiser!

9. Perfekt din gangteknik

Den måde, du går rundt i byen, påvirker alvorligt dårlig kropsholdning hos mænd.

gå med tillid

Klik her for at lære nøjagtigt, hvordan man går med tillid.

Harvard Medical School har nogle nyttige oplysninger om, hvordan man går lidt bedre.

  • Stå højt - ikke hunch.
  • Hold øjnene op!
  • Sving dine skuldre. Der er undersøgelser, der viser, at dette også er attraktivt for damerne.
  • Sæt ikke for meget vægt på din fod. Gå let.

10. Få påmindelser om at rette op

Der er flere apps og tjenester deroppe, der hjælper dig med at rette din kropsholdning. Nogle af disse tjenester tager det til et andet niveau ved at sælge små enheder til at holde fast på ryggen. Når det ikke er justeret, vibrerer enheden for at underrette dig.

Dette er dog lidt hårdt - plus, vi taler $ 100 for en lille enhed, hvis formål er bare at ryste.

Det gør aldrig ondt at indstille påmindelser til dine øvelser.

Google markerer et antal gratis udvidelser, der giver dig mulighed for at tilpasse påmindelser. Disse inkluderer apps som Limber og Posture Minder.

Hvis du har brug for et skub for at forblive justeret, er disse potentielt gode værktøjer.

Resumé - Dårlig kropsholdning hos mænd

Introduktion.

  1. Løs din kontorstol.
  2. Tage ud at svømme.
  3. Prøv disse øvelser i gymnastiksalen.
  4. Ser ned på din telefon.
  5. Sådan ordnes fremadgående hovedstilling.
  6. Pleje af afrundede skuldre.
  7. Fastgørelse af rygsøjlens krumning.
  8. Forbedre din diæt.
  9. Den perfekte gåteknik.
  10. Få påmindelser om at rette op.

Desværre er der mange fyre, der har at gøre med dårlig kropsholdning - hvad enten det er i ryggen, skuldrene eller nakken (eller alle tre!). Heldigvis er der masser af forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at rette det - uden omkostninger for dig.