Gendan dit mentale velbefindende med en tur | Hvordan vandring forbedrer mental evne

Spørgsmål: Lyt, nogle gange i løbet af dagen på arbejde bliver jeg så fast og overvældet, at jeg ikke engang kan tænke. Er der noget, jeg kan gøre for at tage en pause udover at gå ud og ryge en cigaret?

A: Put & hellip; cigaretterne & hellip; ned. Der er bedre måder at opfriske både din krop og dit sind. Faktisk er der videnskabelige beviser for en simpel, gratis og nem metode til rådighed for dig, der måske fungerer bedre end nikotin, drikker en gryde kaffe eller sidder i pauserummet.



INTRODUKTION

  • Mental træthed er lige så reel som fysisk træthed. Efter at have arbejdet hårdt og udøvet dit sind, vil din krop til sidst blive tømt for energi.
  • En 8-timers arbejdsdag kan være temmelig drænet, og folk har forskellige strategier til at klare det:
    • Bare 'soldater' igennem. Bortset fra denne metode kan det resultere i fejl, træthed, irritation og dårlig mental sundhed.
    • Kemikalier: koffein, nikotin osv. Problemet er, at disse kan være vanedannende og ikke er den sundeste ting omkring (især når de indtages sammen med sukker, tobaksrøg eller fedt).
    • Sidder i et pauserum. Problemet her er, at du går fra at sidde rundt på dit kontor eller i kabinen til at sidde i en anden stol. Du overfører bare fra en stol til en anden!
  • En lang række forskningsresultater har opdaget, at der er en enkel, nem og gratis måde at virkelig gendanne dit kognitive helbred, opmærksomhed og reducere træthed: tager en tur.
  • En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Sundhed og sted (som studerer effekterne af forskellige miljøer på sundheden) i 2011 undersøgte virkningerne af at gå på psykologisk genopretning.

EKSPERIMENT 1

    • I denne undersøgelse besluttede forskerne at undersøge virkningerne af at gå på to grupper af mennesker: dem, der var psykisk raske versus dem, der havde dårligere mental sundhed.
  • I denne undersøgelse var indstillingen landdistrikter.
  • 123 voksne deltog i denne undersøgelse. 83 blev anset for at have god mental sundhed (på basis af en fælles måling af mental sundhed) og 40 blev anset for at have dårligere mental sundhed.
  • Først gjorde alle deltagere en stemningsundersøgelse for at fange, hvad deres humør var, før de tog turen. Undersøgelsen omfattede spørgsmål vedrørende energi, stress og lykke eller tristhed.
  • Deltagerne tog også en test, der målte deres mental refleksionstilstand, herunder deres evne til at planlægge et projekt, påtage sig udfordringer, hygge sig og deres oplevelse af stress.
  • Deltagerne tog også en test af selvværd.
  • Derefter blev alle deltagerne taget på en 1 times gåtur i landdistrikterne. Det var ikke særlig stramt, og vejret var godt. Deltagerne gik ikke alle på én gang - de blev taget i faser.

RESULTATER:



  • Der var signifikante forbedringer i stress, energi, humør og selvværd blandt deltagerne i begge grupper. Dem i gruppen med dårlig mental sundhed viste endnu større forbedringer end den anden gruppe.

EKSPERIMENT 2

  • Den anden undersøgelse var ens, kun denne gang ville de se forskellen mellem at gå i en bymæssigt kontra et landligt miljø.
  • Forskerne antog, at landdistrikterne ville have en fordel i forhold til bymæssige.
  • To miljøer til at gå blev valgt: et gennem et byområde og et gennem et landdistrikt.
  • Ingen af ​​dem var særlig udfordrende, og der blev valgt dage med godt vejr.
  • Igen blev en gruppe deltagere (denne gang var der 24) samlet og fik de samme tests for selvværd, refleksion, stress og humør.
  • Der var nogle med god mental sundhed og andre med dårligere mental sundhed.
  • I denne undersøgelse var de samme deltagere i begge gangforhold. Deltagerne blev taget på en times gåtur gennem et af miljøerne (landdistrikter eller byområder), og effekten af ​​turen blev målt. Så en uge senere blev de samme deltagere taget den anden tur gennem det andet miljø.

RESULTATER:



  • At gå i landlige omgivelser var bedre for mental sundhed end at gå i et bymiljø.
  • De med god mental sundhed nydt godt af byvandringen til en grad, men effekten var ikke statistisk signifikant.
  • Imidlertid, dem i gruppen med dårligere psykisk helbred draget betydeligt fordel af begge ture.

DISKUSSION

  • Denne undersøgelse viser, at der er betydelige fordele ved at tage en tur.
  • At gå en tur i landdistrikterne er bedst for mental sundhed, men en byvandring kan også hjælpe nogen, især hvis vedkommende føler, at han har dårlig mental sundhed (dette kan endda bare være tristhed eller angst).
  • At gå en tur vil forbedre din selvtillid, forbedre dit humør og gendanne dine mentale evner.
  • Så næste gang du føler dig stresset, drænet og overanstrengt, skal du overveje at lægge kaffe og cigaretter ned og tage en hurtig gåtur.

Reference

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). De genoprettende fordele ved at gå i bymæssige og landlige omgivelser hos voksne med god og dårlig mental sundhed. Health & Place, 103-113. Link: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgias Southern.edu/science/article/pii/S1353829210001322