Stil og sundhed | Fitnessinterview | Tips til mænds stil

Hvordan kan du forbedre din krop og dit helbred?

Hvad ville du spørge en mand, der med succes har omdannet sin krop til et fantastisk helbredseksempel?



Du skal vide, at en sund og fit krop er en vigtig faktor for at se skarp ud og føle dig godt om dig selv.



Heri interview, Jeg taler med Ryan Masters, certificeret træner og konditioneringscoach hos Træningshjørnet.

Hvad motiverede Ryan til at træne og træne

Jeg har trænet og trænet for evigt. Jeg spiste sundt. Jeg så aldrig resultater. Jeg gik gennem bøgerne, gennemgik træningen og var i stand til at få den transformation, som jeg endelig ønskede, resultaterne med hensyn til at træne.



Jeg tror på min personlige filosofi. At træne for mig handler ikke om udseende. Det handler om disciplinerne og træningen og forbedring af dig selv. Hvad du taler om, bare billedet og den selvtillid, du får ved at arbejde hårdt og bare sætte din næse på banen.

-Ryan Masters

Fokuser på de tre aspekter

Træningstræning - madindtag, motion og hvile. Hvad skal jeg gøre? Jeg er nødt til at gå i gymnastiksalen og slå vægten. ” Jeg går i gymnastiksalen, kaster nogle vægte rundt, og så er jeg i form.



Madindtag er i nogle tilfælde vigtigere end den egentlige træning. Hvad der virkelig kan dræbe fyre er, at de ikke kan se resultaterne.

Vand er en vigtig del af din overordnede kondition

Begynd at drikke en liter vand bare, men hvis du seriøst rammer gymnastiksalen meget, og du er seriøs med at påføre masse eller tabe fedt, vil du komme op til omkring en liter vand.

Det kan omfatte juice og frugt og grøntsager. Du drikker ikke nødvendigvis bare en lige kande, fordi du får vand fra næsten al den mad, vi spiser. Det er et almindeligt benchmark, som du hører. Du hører også om de otte briller om dagen. Jeg tror, ​​det blev skabt for evigt siden, men vi vil have lidt mere end det.

Hold dig til sund mad, gå ikke efter de forarbejdede

Apple er en god mad. Jeg spiser et æble hver dag eller banan. Du vil også se på en slags grøntsager, bladgrøntsager som spinat er gode eller noget mørkegrønt som broccoli. Æg er den bedste proteinkilde. Det fordøjes let af vores krop. Det er alle de proteinblokke, som vi har brug for for kroppen at tage og derefter begynde at opbygge muskler med.

Ikke alle proteiner er skabt ens. Proteiner fra sojabønner mangler visse elementer, som kroppen ikke bare kan tage det protein og begynde at opbygge muskler. Det er nødvendigt at finde protein fra et andet sted, sæt dem sammen, og så er det klar til at bygge musklerne.

Magert kød og fisk er gode til din balancerede diæt

Kylling er fantastisk. Magert kød er godt, laks, fisk. Laks er en god fisk. Det er sundt fedt. Du vil bare se efter fedtet og endda med det røde kød.

Rødt kød er godt, men du vil sikre dig, at du bliver mager, ikke som prime ribben. Det kan være meget fedt, så du vil undgå det eller bruge det til moderat Tilapia er godt og derefter enhver anden fisk.

Hvil hjælper dig med at opbygge muskler

Du vil skyde i seks til otte timer om natten, fordi din krop ikke bygger muskler, når vi er i gymnastiksalen. Vi bygger faktisk ikke muskler; vi river vores muskler ned, og vores krop bygger muskler, når vi sover.

Når det bogstaveligt talt tager tingene fra æggene og hvad du ellers spiser og lægger det på musklerne. Så hvis du reducerer din sovetid kort, ja, så bliver du ikke større.

Massage hjælper din krop

Når du træner meget, river du ned, og du forårsager meget stress i din krop, og det er godt at få en massage mindst en gang i kvartalet.

Betydningen af ​​søvn

Vi bøjer vores miljø for at opbygge vores krop, og mange mennesker bryder miljøet deres krop, og de lader miljøet bøje og ændre dem, og det er den forkerte måde at gøre det på.

Hvis du forsøger bare at tage muskler på, skal du begynde at tage kommando og kontrol over dit liv og ændre det for at hjælpe med at opbygge din krop. Du vil have mindst 24 timer til 48 timer mellem træningsprogrammerne.

Fem kerneøvelser

  • Cardio

Du vil holde dine cardio-sessioner under 40 minutter. Du ønsker ikke at gøre dem i samme træning. Hvis du går i gymnastiksalen, løfter du og derefter en anden dag, gør du din cardio, eller du kan gøre dem samme dag, men adskilt med flere timers mellemrum.

  • Løfter vægte

Jeg ville lave tre gymsessioner med løft og en cardio-session, for når du løfter og lægger muskler, vil du øge dit stofskifte, og du vil naturligvis forbrænde fedt hele dagen, hvilket er hvorfor jeg kan spise syv vafler. Jeg kunne ikke gøre det hver dag, men det kommer slet ikke til at skade mig.

  • Squats

En af de bedste øvelser, og det er en af ​​de ting, der er kontraintuitive, fordi du er som: ”Jeg vil ikke have store ben. Jeg vil ikke træne mine ben. ” Nej. Der er desværre mange ting, der bare er kontraintuitive, når det kommer til træning, men vores krop fungerer som et system.

Når du laver squats, og du træner med den rigtige hviletid og det rigtige antal sæt og alle disse ting, jeg lærer i min Muscle Growth Formula-klasse, det er når din krop begynder at frigive mere testosteron, væksthormon, og du begynder at bygge mere muskel.

  • Skuldre

Hovedårsagen til, at vi holder os til de fem kerneøvelser, er at du begynder at blive bedre i formen, fordi du laver de samme øvelser. Hvis du prøver noget som denne vanvittige muskelforvirring, og du laver nye øvelser hver dag, hvor god er du virkelig ved teknikken? Formularen er meget, meget vigtig.

Ofre aldrig form for vægt, når det kommer til træning.

træningspornografi

  • Kropsvægt øvelser.

Et par advarsler der, som hvis du er en større fyr, og du ikke helt kan gøre pull-ups endnu, forhåbentlig har dit motionscenter en assisteret maskine, hvor du står på en bar, og det lader dig lægge vægt på, og det reducerer faktisk mængden af ​​vægt, du løfter, så du kan udføre slags assisterede pull-ups eller assisterede dips. Det er en måde at starte på.

Vi er bare nødt til at tage handling og fokusere på de 20% og komme op på 80% niveauet. Når du er på det 80% niveau, så tror jeg, du er i en bedre position til at begynde at stille spørgsmålene om muskelforvirring og variationer i hver af øvelserne.

Hvis du udfører disse øvelser konsekvent, og du spiser rigtigt, vil du pludselig bare være i en meget bedre position, og jeg tror, ​​de fleste af os er lige nu.

Visse cardio fungerer muligvis bedre for mig, end det gør for dig. Særlige fødevarer kan påvirke dig mere, end de påvirker mig, og ingen i verden kunne fortælle dig det.

Når vi tager handling, og vi har de rigtige systemer på plads, så begynder vi at lære, hvad der påvirker vores krop, og hvordan det påvirker den, og vi kan bruge det til vores fordel, så vi træner lidt smartere.

Prøv Spartansk træningsprogram. Designet til travle livsstiler og mennesker, der ikke ønsker, at hele deres liv skal dreje sig om fitness og bodybuilding. Inkluderer gym-alternative øvelser for mænd, der ikke tilhører et motionscenter og ønsker at lave hele deres træningsprogram derhjemme.

Ønsker du en kompakt guide til, hvordan man taber sig? Klik her for at købe Brænd fedtet, fodre musklen